Les fauteuils inclinables sont à la fois rassurants et sans jugement, et ce n’est qu’un mélange mortel pour les objectifs de remise en forme. À une époque où s’asseoir était synonyme de tabagisme, ce mode de vie particulier de paresse oblige les médecins à se tenir debout au-dessus de la quantité croissante de troubles du mode de vie. Ils insistent sur le fait que quelques exercices physiques peuvent augmenter considérablement vos chances de vivre en bonne santé.
Et si nous vous disions qu’il est susceptible de présenter à votre corps cet entraînement essentiel directement dans le confort de votre fauteuil inclinable.
Exercices Qui Pourraient être Effectués Sur Un Fauteuil Inclinable
Entraînement Quad
Crédit photo / Healthwise.org
Une position assise prolongée peut entraîner une accumulation de caillots sanguins dans vos veines si vous vous trouvez dans une zone restreinte. Même s’il s’agit de conseils de prudence pour les voyages sur de longues distances, cette circonstance est également une description parfaite d’une journée passée sur votre fauteuil inclinable chéri. Votre caillot peut se dissoudre de lui-même ou se transformer en une embolie pulmonaire qui peut être mortelle.
Pour maintenir l’adéquation de vos membres inférieurs, vous pouvez vous concentrer sur les quadriceps ou les muscles plus gros de vos cuisses.
Ce qui suit peut être exécuté assis ou couché. Placez vos jambes et penchez vos pieds vers le haut. Pendant que vous faites cela, pliez vos jambes et étendez-les pour appliquer une pression sur les quadriceps.
Tenez pendant environ 10 à 20 minutes, puis détendez les muscles. Répétez cinq endroits ou plus, en forçant vos quads à se contracter et à se détendre jusqu’à ce que vous les perciez. La prochaine fois que vous voudrez vous échapper de votre fauteuil inclinable, forcez-vous à endurer.
Inclinables Core Builders
Si vous vous sentez un peu inquiet de la quantité d’aliments lactiques que vous avez avalés et que vous vous préparez à générer une torsion rapide, vous pouvez commencer par cet entraînement de base qui aide à brûler ce renflement sur votre estomac.
Avec votre repose-pieds relevé et votre propre fauteuil inclinable incliné vers l’arrière, puis soulevez le haut de votre corps jusqu’à ce que vous ressentiez une pression sur votre région abdominale. Maintenez le corps à cet endroit pendant deux secondes puis revenez doucement sur le siège.
Soulevez-vous environ 30 fois par paire et répétez cette opération pour trois séries supplémentaires. Il peut être utile de faire cela environ 20 à 30 fois, ce qui correspond à un endroit, puis de passer à trois ou deux autres séries.
Curl Inclinable
Asseyez-vous et avancez dans votre propre fauteuil inclinable et assurez-vous que votre colonne vertébrale est éteinte à la fermeture du siège. Lorsque vous êtes assis avec la colonne vertébrale raide, retenez votre inspiration et vos abdominaux et penchez vos pectoraux et votre poitrine vers l’arrière. Ensuite, penchez-vous en arrière aussi loin que possible et évitez uniquement l’endroit où votre tête entre pratiquement en contact avec le dossier.
Sur un fauteuil inclinable, vous pouvez repousser le dossier plus loin. Se pencher plus en arrière rend l’entraînement plus rigoureux. Maintenez cette position temporairement puis respirez puis revenez au premier point de départ. Faites un total de 3 séries avec 3 minutes de mouvement prolongé du dos par paire.
Exercices Bras Inclinables
Lorsque vous travaillez vos quadriceps, ce peut être un péché de laisser vos biceps de côté. Les exercices pour les bras peuvent aider vos bras à améliorer leur force sans avoir besoin de poids.
Asseyez-vous avec les pieds au sol et la colonne vertébrale bien droite. Mettez vos bras sur les accoudoirs et imitez le mouvement de position vers le haut pour exercer une pression sur les muscles. Pour rendre la tâche un peu plus difficile, soulevez légèrement votre corps du fauteuil inclinable, mais assurez-vous de garder vos fesses en contact avec le siège à tout moment. Tenez au moins dix minutes, puis détendez-vous. Répétez cinq séries ou plus chaque jour.
Push-ups Inclinables
Crédit photo / Climbing.com
Cet exercice vous fera retirer la majorité de votre corps de votre fauteuil inclinable. Que diriez-vous de tomber et de vous en donner vingt pour renforcer votre cœur, vos poignets, vos épaules et votre torse.
Commencez par vous mettre dans la position de pompe habituelle, la différence étant que vos cuisses doivent être placées sur le siège inclinable. Faites une poussée vers le haut jusqu’à ce que votre nez touche (légèrement) le sol, puis remontez jusqu’au point de départ. Parce que votre place réchauffe tout votre corps, cela rend la poussée un peu plus facile à gérer mais tout aussi gratifiante. Essayez de gérer au moins trois à cinq places.
À la recherche d’une collection plus large d’exercices inclinables ? Sit Powerful Systems a créé ce PDF des 60 exercices que vous pouvez effectuer.
